Trening: Power Clean 4 serie x 8 powtórzeń 40kg + 4 serie na samej sztandze Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie x 10 powtórzeń 60kg Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
na dwie najważniejsze partie czyli nogi i plecy dajesz tylko po 1 cwiczeniu. dodatkowo nog nie warto z niczym innym łączyc. poszukaj innego zestawienia partii. na wieksze partie czyli nogi, klatka plecy, daj po 4 cwiczenia, reszte po 3.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf4974248a74ae2b68d2d56ec5530c4.jpg wczoraj off. niestety, los nie chciał, żebym poszła biegać %-) wymiarów dziś nie będzie, bo czuję się i wyglądam jak zbiornik retencyjny. zmierzę się jeszcze jutro i w piątek, jeżeli nie będzie zmian to trudno (no chyba, że się upasłam, bo poniedziałkowa miska wieczorem zostala [...]
aa zapomniałem, że Ty takim planem lecisz :P No to w takim razie pozostaje tylko doj**ać, albo zmienić plan jeśli wiesz, że zdrowie nie pozwala Ci do końca siłowo ćwiczyć. Pozwala w górnych partiach nogi gdzieś na 80% a plecy na 30% }:-( Poprostu tamgdzie są ciągi , zaangażowane plecy i " niebezpieczne " ćwiczenia zaniżyłem abrdoz ciężar i sobie [...]
Od jakiegoś czasu zbieram się, żeby tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które [...]
noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]
Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]
Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]
Trening z wczoraj 05.11.14 Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 [...]
A mozesz ocenic plan ktory zmienilem czy tylko krytyka od 1 postu w moim temacie wchodzi w gre? Mowiac ogarnij to, co to znaczy? Pisze mam mała ruchomosc w stawach dlatego nie wystarczajaca trzymam prosto plecy przy siadach, stawy skokowe tez bo po kilka razy skrecona kostka od kosza, ale nie zamierzam rezygnowac z najlepszego cwiczenia w calym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]
Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]
dzięki Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy przy małych obciążeniach to niekonieczne? 2 serie to wystarczy>? Wydaje mi się że taki trening nie potrwa za długo. Lepiej robić wszystko po jednej seri i znowu czy za jednym razem zrobić te 2 serie? Ćwiczenia nie powiem, fajne ;) Zmieniony przez - statham25 w dniu 2015-01-16 22:04:18 Zmieniony przez - statham25 w dniu 2015-01-16 22:17:25
Pompki odpuść sobie. Trzy ćwiczenia wystarcza na klatkę. Triceps dwa ćwiczenia. Plecy zamiast ściągania na wyciągu dodaj martwy ciag. Przedramię bym odpuścił całkiem. Jak cwiczyles do tej pory?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, bo musze wpierw popracowac na swoja elastycznoscia zeby cisnac na mniej ugietych :D bo boje sie ze se zj**ie plecy wiec lepiej tak niz ryzykowac, a tak i tak odczuwam plecy wiec jest git, wlasnie macie jakies fajne cwiczenia zeby rozloznic te plecki zebym mogl na mniej ugietych walic?